肩こりのひどいわたしですが、最近ネットでみかけた「ネックマッサー も～む」を買ってみたので感想を書きたいと思います。
使い方はとてもシンプルで、凝っている部分に「ネックマッサー も～む」をあててボタンを押す、これだけです。
ただし注意点があって
これさえ気をつければすごく良い商品でした。
体に当てる部位にもよりますが、「ネックマッサー も～む」の袖の部分が輪っかになっていて、そこに腕を通して固定するスタイルになるため、首や肩をマッサージする分にはほとんど力がいらず、また、揉む強さも自分で加減できるためなかなか良いです。
逆に腰や足をマッサージするには、首や肩のように「ネックマッサー も～む」を体に乗せることができないので少々腕の力が必要かもしれません。
揉む力が強いため、始めの頃はもみ返しがありますが、慣れてくるとこの強さが心地よく感じました。
肩こりで悩んでる方は買ってみてはいかがでしょうか。
ためしてガッテン 9/9 肩こり根治マニュアルで筋膜リリースについて書きましたが、もっと詳しく筋膜、および筋膜リリースについて調べてみました。
筋肉や内臓（例えば腎臓や副腎を一緒に包むゲロタ筋膜(Gerota's fascia;ジェロタ筋膜;ゲロータ筋膜;腎筋膜)があるが、）を包む膜である。 主に機械的にきわめて強靭なI型コラーゲン線維からなる密性結合組織で膠原線維束が種々の方向に交繊するように走る。線維間には少数の線維（芽）細胞が存在する。
文字ではよくわからないですが、図解してあるよいページがありました。
蜘蛛の糸のような膜で骨や筋肉を覆っているのがよくわかります。
ためしてガッテンではこの筋膜にシワができることで筋肉が引っ張られ、コリが起こるということでした。
このコリをほぐすことを筋膜リリースと呼ばれているようです。
筋膜リリースで検索すると、だいたい筋トレ関係のページに飛んでいきます。
肩こりも筋トレも根本は筋肉が関係することなので当然かも知れません。
ワークアウトハッカーによると、筋膜リリースをすると以下の様な効果が見込まれると書かれています。
筋膜リリースはいろんな部位でも可能ですが、今回は肩こり中心の筋膜リリースを調べていきます。
肩こりによさそうな動画を探してみました。
テニスボールを使ったものが多く、手軽にできそうです。
いろいろ検索してみたのですが、ためしてガッテンでも行われていた筋膜リリースの体操がいちばんよさそうな感じがしましたので紹介します。
ちなみにためしてガッテンのホームページには文字しかないのですが、ツイッターでこれを図解されている方がいました。
ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。 pic.twitter.com/EpYjKpqTqL
— よかぜ (@1yokaze0) 2015, 9月 11個人使用の場合はダウンロード可のようなので保存したほうが良いと思います。
Yahooでも筋膜はがしとして紹介されています。内容的には筋膜リリースと同じような感じですね。
実際にいくつかためしてみたのですが、やはりためしてガッテンの筋膜リリースが効き目があるように感じました。
よかぜさんの図解がわかりやすいので、肩こりに悩む方は試してみてはいかがでしょうか。
経穴は、もとは中国の中医学に由来し経験的な知見により見出されたものである。重要な神経・血管・筋走行上に位置したり体性-内臓反射等で医学的関連があり、現在ではWHOにおいても治療効果が認められている。
中医学、漢方医学的説明では、経穴は「気と血」のエネルギーの通り道であるといわれる経絡上にあって、気血が出入りし、経絡が合流したり分枝したりする経絡状の重要なところである。一般的にはツボと呼ばれ、また「穴（けつ）」とも呼ばれるように、熟練した鍼灸師が触診すると、微細な陥凹部としてとらえられる。鍼灸で診断や施術をする重要な部位である。禁鍼穴・禁灸穴と呼ばれる、施術が禁止されている経穴もある。
皇甫謐の『鍼灸甲乙経』では経絡上に配置されている。楊継洲の『鍼灸大成』で理論的に書かれた。王執中の『鍼灸資生経』ではツボの部位とその主治、鍼灸法や取穴と治療法などが記載された。
経穴には正穴と奇穴があり、正穴は14本の経絡(任脈、督脈と12正経)に属し、滑寿の『十四経発揮』によると354穴が全身に存在する。WHOでは1989年、奇穴のうち7穴を14正経に所属させて361穴とした。奇穴も250穴以上ある。現在、欧米ではアルファベット2字と数字で経穴を表している。たとえば足三里穴はST36である。一方、日本や中国、台湾などでは、昔ながらの漢字による表記がなされている。
経穴の場所の多くは関節、筋溝、腱上、腱下、骨縁、骨端、骨孔、動脈の上や静脈の上、神経の上部にあたる部分に存在しており、実際に取穴した際に指頭を使って経穴部位を確認する。疾病の際にその部分に様々な病態変化が起きるので指頭で探ることにより圧痛があったり、特異な響きが出ることがある。これを内臓皮膚体表反射という。逆に鍼灸等を用いて刺激することにより治療を行ったときに出る現象を皮膚体表内臓反射という。 https://ja.wikipedia.org/wiki/経穴
ツボには正穴と奇穴の2つがあり、正穴が354穴、奇穴が361穴もあるようです。多すぎてよくわかりませんね...
ツボ療法の原理は、ツボと内臓との関係から考えられる。ツボとは内臓の疾患が、皮膚の表面への反応として敏感に出てきた所であるといわれている。つまり、このツボを刺激すれば、内臓への働きかけが可能ということになる。 このように体の表面と内部の病態との関係を多くの実例から究明したものをツボ理論という。ツボを刺激すると、それが、脊髄や中枢に伝えられ、それを受け取った中枢はさらに、その先の末梢神経、つまり指先へ刺激を伝えていく。逆にいえば、指先を動かすことによって気血経絡を通して各ポイントを刺激することになり、全身の血行を正常化する。つまり、血液の循環がよくなり、頭の回転が促進され、血液が体のすみずみまで行き届くことになる。したがって、ストレスが自然に解消され、内臓を丈夫にするといわれている。 https://ja.wikipedia.org/wiki/経穴
まとめると
ということのようです。
このような効果が見込まれるツボですが、ツボを押すことによって肩こりを軽減する方法を公開しているサイトを紹介します。
肩こりの解消法から原因・頭痛・めまい・吐き気 マッサージ/ツボ・体操の紹介をしているサイトです。
を紹介しています。
デスクワーク中、移動中に自分で簡単にできる「肩こり解消」のツボ各種
を紹介しています。
肩こりに効く耳つぼを紹介しています。
肩こりに効くツボを3つ紹介しています。
肩こりに効くツボを6つ紹介しています。
肩こりに効くツボと、ツボを押す際のさまざまな注意点を紹介しています。
肩こりのツボはたくさんありますが、ある有名な整形外科の先生から教えてもらった耳の裏のツボを押すのがいまのところ一番効き目がありました。
みなさんもためしてみてください。
9/9に放送されたためしてガッテンの肩こり根治マニュアル、みなさんご覧になりましたか？
わたしは仕事で見逃してしまったのですが、ホームページから内容を把握するべくまとめてみたいと思います。
全国でもごく限られた医療機関でしか治療が行われていないようですが、「生理食塩水注射」や「ハリ治療」といった新しい治療法があるようです。
「生理食塩水注射」は、超音波診断装置を使って筋膜のしわ（癒着している部分）を目視し生理食塩水を注入することで、癒着をはがして、肩コリを治療するものです。
「筋膜」という言葉が出てきましたが、これは筋肉を覆うシワのことで、シワに引っ張られるように収縮して肩こりが起こるということのようです。
「生理食塩水注射」ではこのシワに生理食塩水を注入する治療法で、たしかに効き目がありそうです。
従来のハリ治療はツボに針を刺す治療法ですが、こちらのハリ治療は筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ方法のようです。
「生理食塩水注射」も「ハリ治療」も筋膜に対して処置を行うもので、新しい治療法であることがわかりました。
筋膜性疼痛症候群（MPS）研究会のページから筋膜治療の診断・治療・施術等を行っている医療機関を検索できるようですが、見てみたところ一番多いのが東京都と埼玉県の5箇所とやはりまだまだ少ないようです。
医療機関での治療以外で筋膜を伸ばす方法である体操が紹介されています。
１日３セット、姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばす（最大９０秒）と良いそうです。
注意事項として、痛いのを我慢してやっては逆効果なので無理に伸ばしたりしないようにとのことです。
ストレートネックも肩こりの原因と言われています。
頚椎の生理的前湾角度 ３０度以下の首の状態をいいます。 ※首がまっすぐに歪んだ状態を示す言葉ですので、病名ではありません。
正常な人の首の前湾角度は… ３０～４０度です。
自分がストレートネックかどうかチェックする方法やストレッチが紹介されています。
ストレートネックの人は、首の後ろの頭との付け根の部分にある「後頭下筋群」の筋膜が固まっています。 すると、あごをのど元に引こうとする時、後頭下筋群がうまく伸びないため、痛みを感じたり、上手くできません。また、あごが上がった状態が日常的になると、首の下の皮が伸びるため、2重あごになったと感じる人もいます。
無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、くるぶしと肩を結ぶラインより、耳が前に出ている人は、ストレートネックの可能性があります。ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、一概にこれだけでは判断できません。
２～３の動作を1日５セットがめやす
映像がなくて若干わかりづらいところがありますが、有料ですがNHKオンデマンドで視聴できるのでぜひ御覧ください。
https://www.nhk-ondemand.jp/goods/G2015064480SC000/index.html
肩こりを楽にする方法の一つに、ストレッチ、体操、マッサージなどがあります。
ここではいろいろなストレッチを公開しているサイトを紹介します。
医薬品ナボリンSを販売しているエーザイのサイトです。
「朝、夜行う体操」、「イスに座って行う体操」を紹介しています。
肩こりの解消法から原因・頭痛・めまい・吐き気 マッサージ/ツボ・体操の紹介をしているサイトです。
「朝、夜行う体操」、「イスに座って行う体操」を紹介しています。
「肩こりによく効く体操」を画像付きで紹介しています。
「朝、夜行う体操」、「イスに座って行う体操」を紹介しています。
「30秒で肩こりが治る動画」を紹介しています。
椅子に座ってストレッチをするので、オフィスでもやりやすいかもしれません。
「大胸筋などのストレッチ」、「肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニング」を動画で紹介しています。
スマホを使うことにより起こる巻き込み肩の説明もされています。
「タオル1枚できるストレッチ」を複数の動画で紹介しています。
自宅でできる「超簡単・肩こりケア」を紹介しています。
の順番でケアするのが重要なようです。
オフィスでできる「猫背矯正」を紹介しています。
この3ステップで矯正してくようです。
「首の前後のストレッチ」、「首の左右のストレッチ」を紹介しています。
「１０秒で肩こりをほぐす簡単な運動」を紹介しています。
ひと通りやってみましたが、効果時間は短いですが肩こりによく効く体操【完全版】（補足済）は即効性があってよかったです。
みなさんもためしてみてください。
項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような、こわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症候の総称である。 日本では「肩こり」という名称により「肩」を指す表現が用いられているが、これは日本独特のもので同症状を諸外国では首や背中の疾患として示している事が多数である。 また頸肩腕症候群の初期症状である場合もある。
「肩こり」なので肩が痛いという表現を用いるのは日本独特のようで、世界では首や背中の疾患として示している事のほうが多いようです。
頸肩腕症候群も調べてみます。
広義の頸肩腕症候群は、首（頸部）から肩・腕・背部などにかけての痛み・異常感覚（しびれ感など）を訴える全ての症例を含む。この中で、他の整形外科的疾患（たとえば変形性頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群など）を除外した、検査などで病因が確定できないものを（狭義の）頸肩腕症候群と呼ぶ。
狭義の頸肩腕症候群は座業労働やストレスを原因とする場合が多い。かつてキーパンチャー病と呼ばれたものもこの一種であり、現在OA病あるいはパソコン症候群と呼ばれる一連の症状もこの範疇に入る[2]。若年層から起こり、男性より女性のほうがかかりやすいとされている。 職業によって罹患した際は、頸肩腕障害と呼応され、比較的軽度の人から重度の人まで幅広い。 頸肩腕症候群であることではなく、その重症度が問題の疾患である。 最近の研究で、重症難治化した頸肩腕症候群の多くは繊維筋痛症の容態を示すことが多いことも分かってきた。
肩こりがひどい人はどうやらこちらの症状の方が近そうです。
首筋（僧帽筋や胸鎖乳突筋）、肩、上背部、腕にかけてのこりや痛み、しびれなどで、感覚障害や運動障害を伴うこともある。目の痛みや疲れ、風邪や花粉症などによる鼻の異常、むし歯や歯周病などが、引き金になったり症状を増長させたりすることもある。また、頭痛・めまい・耳鳴りなどの一般症状をはじめ、集中困難・思考減退・情緒不安定・抑うつ症状、睡眠障害等の精神症状、レイノー現象や冷え等の抹消循環障害、倦怠感、最大握力・維持筋力の低下、動悸、微熱ドライマウス等自律神経失調症状、胃腸障害、月経困難、半身感覚障害、天候による症状の増悪など多岐にわたる事もあり、必ずしも症状が上肢だけに限定されるものではない。
症状をみても、肩こりというよりは頸肩腕症候群に当てはまる人も多そうです。
肩こりの原因については諸説あるようですが、腰痛などと並んで不明な点がとても多い疾患のようです。
主に、デスクワークなどで同じ姿勢をとり続けて、頭や腕を支える筋肉の持続的緊張によって筋肉が硬くなることにより循環障害が起こるとされています。
- 僧帽筋エリア（特に肩上部）の局部の圧痛から始まる。僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっている。
- 進行すると圧痛点やこりを感じる部位が拡大する。
- 筋肉の持続的緊張により圧痛部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋・棘上筋・菱形筋・脊柱起立筋群・上後鋸筋）にまで凝りが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉がこわばり、重苦しさを感じるようになる。
- 主観的には頸部～肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）や肩甲骨の内側の際に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多い。
- 重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり（「頸部まで痛い」「凝りすぎて背中が痛くて眠れない」）、進行すると緊張性頭痛や顔面・上肢の関連痛が生じるようになる。
以上を踏まえて、このサイトでは肩こり解消に向けた情報をお届けします。
